Тренировка за БОКС!
Eто една истина за бокса, ЩЕ ВИ УДАРЯТ!!!. Може единствено да намалите шанса да бъдете ударени като научите някоя от следните защитни маневри: Parries, shielding, shoulder-rolls, slipping, и weaving. Именно тези техники трябва да вградите в бойния си стил ако очаквате да имате успех като боец. Нека започнем с най-основното защитно движение shield(щит).
Защита(Shielding), се знае попринцип като блокиране и просто се използва за да абсорбира(поеме) ударите отправени от вашия опонент. Shielding е най-добре използвано срещу крошета, overhands, и диви удари.
За да защитите главата си, вдигнете ръката си от гард позиция до главата и се уверете, чe НЯМА Място между ръката и главата Ви. Ръката трябва да си почива на главата и да е леко присвита.
The Parry(поемане)
Много често т.нар. хващане или поемане на удара не е нищо повече от леко изкарване на ръката за да поеме удара. Много се използва срещу прави удари. В повечето случаи срещу ляв прав.
За да изпълните parry, отидете в гард ( в истински боксов мач позицията Ви ще варира). После със задната ръка, плеснете здраво юмрука на опонента точно преди да ви достигне лицето. Плеснете хоризонтално от дясно наляво(дясна стойка) от ляво на дясно (ляв гард). Има и леко движение надолу но не отивайте повече от линията на носа. НЕ трябва удара на опонента Ви да се заплете с другата Ви ръка.
The Slip(изплъзване)
Ако попитате трима боксови треньори ще получите три различни отговора на един и същ въпрос, как да пропуснем удар? За целта първо ще Ви покажа един общ метод, а после ще Ви покажа метода който аз предпочитам. Изплъзване или пропускане се прави на ляв прав или на десен прав. С други думи използвайте го за да се защитите от прав удар.
1.Първият метод за пропускане на удар е просто да наклоните горната част на тялото си (торса) и да се наведете с няколко сантиметра наляво или на дясно. Удара трябва леко да пропуска, зада трябва да отиде върху Вашето рамо. Не забравяйте да пропускате към външната страна на даден удар, това прави следващата атака на противника по-малко вероятна.
2. Вторият метод, се прави като придвижите горната част на тялото си на 45 градусов ъгъл на ляво или на дясно от удара, можете и да се наведете леко напред. Това правило е ефективно и към единичен прав удар. И пак се прави навън от удара. В повечето случаи можете да направите стъпка наляво или надясно на 35-45 градуса от удара. Това ще ви позволи да контрирате от друг ъгъл и ако сте достатъчно бързи можете да нанесете комбинация от удари.
The Weave(вълна)
Ако танцувате меренге, салса или някой друг латино танц имате добър шанс да станете добър боксьор. Особено защитен боксьор. Вълната е срещу крошета и широки удари.
Ако опонента ви нападне с кроше, леко приведете тялото си към неговия удар (подобно на пропускането), после свийте колената и се промушете под удара, за да може да мине точно над главата ви и да сте отвън ръката му, издигнете се в нормална стойка. Това движение прилича на буквата 'U' под неговата ръка. Запомнете да си държите ръцете горе около главата докато правите движението!
The Shoulder Roll
Когато удара е вече нанесен и нямате време да се защитите с горните атаки или сте наранени и не можете да държите гард: използвайте въртене на рамото като защита. Скрийте се зад рамото си докато се завъртате заедно с удара за да намалите силата му!!!
Едно нещо е да научиш техника съвсем друго е да я тренираш...
Възможността да направиш нещо е лесно, но за да го направиш добре в точния момент изисква постоянни и ефективни тренировки. Правенето на техника и тренирането и са единственият начин да усъвършенствате качествата си. Ако някой казва “Аз научих как да удрям и съм готов да се кача на ринга“ значи лъже. Трябва да използвате тези тренировки докато работите с лапи, удряте круша или друг човек. Това е единствения начин по който ще имате шанс да изпълните техниката на ринга.
Focus Mitts Лапи
Лапата прилича на ръкавица на кечър от бейзболен мач и има подобна функция. Той поема чрез нея бейзболната топка хвърлена от питчъра - докато лапата получава юмрука насочен от боксьора. Лапите се наричат по най-различни начини focus pads, punch mitts и др.
Целта на лапата е да финира вашата техника и да ви предостави отлична сърдечносъдова(кардио) тренировка. Така не само можете да работите върху атаката на боксьора но и за защитата му.
Има два метода за държане на лапа. В следващия видео клип, е с 90 градусово държане. Във втория се държат на много широк ъгъл, но се подсигурете лапите ДА НЕ СЕ РАЗДЕЛЯТ В НИКОЙ ОТ МЕТОДИТЕ!!!
Ще използваме втория метод за държане на лапите в тази секция. Следващите видеота показват как да държите лапите за основните удари.
Ляв прав
Десен прав
Кроше
Заден ъперкът
Преден ъперкът
Удар в трупа(тялото)
Може да използвате лапите и за защита. Докато поема удари държащия/треньора може да нанесе някой удар обратно към боксьора за да го държи на дистанция и нащрек. Можете да включите и комбинации. Например ако държите лапите за ляв, десен, кроше после пуснете кроше към тялото на боксьора, после той може да върне заден ъперкът-кроше-десен. Измислете си, експериментирайте, бъдете креативни.
Parry
Ляво потъване Weave left
Дясно потъване Weave right
Тренировки с двама човека
Наличието на тренировъчен партньор увеличава ефективността от Вашата тренировка. Няма значение дали бягате или играете на топка, просто така издържате повече и тренирате по-здраво. В бокса тренировката с партньор увеличава времето и точността, и други Ваши показатели.
Представям Ви тренировка, която подобрява спаринг уменията Ви. Тя се нарича „поеми и върни“.
Какво представлява: Единия партньор пуска удар (комбинация) а другия се защитава или блокира и после връща същата комбинация. След няколко повторения ролите се разменят и вече напада втория боксьор. Ето някой примери:
Jab&Parry
Ляв прав + хващане
Cross&Parry
Десен прав + хващане
Double Jab-Cross
Двоен ляв + десен прав
Jab&Hook
Ляв прав + кроше
Тренировки:
Запомнете, преди да започнете тренировка ЗАГРЕЙТЕ!!! за да предотвратите нараняване! Загрявките трябва да включват въртене на врата, ръцете, кръста, китките, бягане или скачане на въже. Има много начини на загряване, но рамената, китките, ръцете и краката трябва да са отпуснати преди тренировка!!!!!!!!!!
Тренировка 1
Следните тренировки са за тези, които имат достъп до зала и/или различни видове от боксьорско оборудване. За начинаещи правете 2 минути рундове, с 1 минута почивка между тях. Като прогресирате на 3 минути рундове с 45 секунди почивка и евентуално 30 секундна почивка, за тези които са на състезание.
Rounds 1, 2, 3: Бой със сянка (Заставате пред огледалото представяте си противник и почвате да го налагате като си представяте че и той Ви налага и се пазите стоите в гард винаги ако свалите гарда трябва да излезете от обсега му!!!)
Round 4: Удряне на чувал. Фокусирайте се на единични удари. Избягвайте комбинациите.
Round 5: Удряне на чувал. Фокусирайте се на комбинации. Използвайте движения за избягване. Избягвайте танцуване около чувала.
Round 6: Удряне на чувал. Фокусирайте се на боксиране. Използвайте работа с краката, ъгли, движете се около чувала. Всичко в едно сложете.
Round 7: Удряне на чувал. Удряйте, без да спирате с леки удари, леви и десни, използвайте всичките си удари: ляв, десен прав, крошета, ъпъркъти, крошета в тялото, двойни крошета и други… Ключът е да удряте без да спирате до края на рунда.
Rounds 8, 9: Удряне на круша с два края или ъперкът круша.
Rounds 10, 11, 12: Удряне на бърза круша.
Rounds 13, 14, 15: Скачане на въже.
Тренировка 2:
Следната тренировка е за тези които нямат достъп до зала или боксово оборудване.
Rounds 1, 2, 3: Работа с крака.
Rounds 4, 5, 6: Бой сянка.
Rounds 7, 8, 9: Weave/roll тренировка. Разпънете въже на около 6 метра на височина на рамената. Предвижвайте се по въжето докато стигнете края. Обърнете се и повторете със бяганията от ъперкът. Може да удряте като се изправяте всеки път примерно с ляв и десен
Rounds 10, 11, 12: Скачане на въже..
7 коментара
Гост
- Statiqta e SUPER!!!! Mnogo vi blagodariq.Ndqvam se da mi pomogne.
Гост
- по теория бокса го научих трябва само да тринирам.......яко
Гост
- всичко е написано просто и ясно.Никога не съм помислила че мога да науча бокса от интернет страница.Разбира се не става само с четене трябва и да тренираш.Но най важното е дадено тука. МЕРСИ
Гост
- супер яко е да се научиш да се защтитаваш.Бокса е идеалния начин.Винаги съм искала да се науча но нямах време.Сега мога да науча поне основните неща за бокса. СУПЕР Е
Lenox
- Super e, mnogo dobre obqsneno i se sdobih s polezna informacia za bude6tite mi deistviq po kru6ata :D
cibrus
- Статията ми хареса много,нещата са показани пределно ясно и просто!:)Благодарности на автора и!
Spell check
- Статията има нужда от оправяне на правописа, има доста грешки, които се набиват в очи. Инак като информация е добра. Като препоръка бих предложил към термините да се приложат и българските блок, отклон, ескиваж, които са се наложили в практиката.
Прочети по-късно
оценка
Бокс