Стягане и прибиране на коремните мускули
Пробвайте следните упражнения - те са взети от Пилатес и са подбрани така че да включат максимално дълбоките коремни мускули(transverse abdominis) отговарящи за прибирането и отпускането на корема. Тези мускули са отговорни и за стабилността на гръбнака, както и контрола на тялото по време на упражнение и всекидневно движение.
Автор на изследванията доказващи ефективността на упражненията е професор Michele Olson. Според нея колкото по стабилен е гръбнака Ви толкова по-добра ще е и позата Ви. Ето ги и упражненията:
100
Легнете по гръб с ръце встрани, и китки сочещи надолу. Свийте си краката от колената на 90градуса. Вдигнете глава от пода, и включете коремните мускули. Пулсирайте с ръце нагоре надолу и вдишайте докато направите 5 повторения. През следващите 5 издишайте. Нужно е да стигнете до 100 повторения.
Разпъване на двата крака
Легнете по гръб, вдигнете лопатките си нагоре, включете коремните мускули, издишайте и свийте крака до гърди, поставете ръцете върху краката си. Вдишайте и опънете краката си напред, а ръцете назад. След това отново върнете колена до гърди. Повторете 10 пъти.
По време на упражненията спазвайте кръста Ви да е залепен до пода. Ако ги изпълнявате правилно ще усетите че корема Ви се свива все едно сте го пристегнали с колан. Правете упражненията по 3 пъти на седмица.
Прочети по-късно
оценка
Фитнес