Хранене за деца - общи съвети

Контролирайте времето за закуски
Не давайте на децата си закуска час преди да е дошло времето за хранене – особено ако тя е пълна с калории. Когато стане време за ядене те ще са заситени и няма да им се яде.

Установете график
Всеки трябва да яде по 3 пъти на ден с 2 допълнителни закуски. Децата много добре се справят, когато им е зададен график, затова определете точно време за всяко едно ядене, към което да се придържате. Това ще помогне на децата да са огладняват в определено време и ще се успокои храненето им.

Яжте на масата
Отделете си половин час за да хапнете заедно. Това не само ще укрепи семейството Ви, но и ще подобри навиците на хранене у децата, защото ще Ви гледат как си хапвате зеленчуци и други полезни храни от чинията.

Изключете телевизора
Яденето пред телевизора довежда до неосъзнато преяждане и качване на килограми. Когато децата са разсеяни от някое тв-шоу те забравят какво и колко са консумирали. Ако им дадете купа с пуканки те ще я свършат преди дори да сте се присъединили към тях.

Правете десертите здравословни
Знаем, колко е трудно да лишим дете(да не говорим за себе си) от десерт. Просто следващият път когато посегнете към курабийките се спрете. Вместо това напълнете купа с пресни плодове. Тя е също толкова сладка и засищаща идва с много по-малко калории, и има витамини и хранителни вещества. Разбира се може да си хапвате любимия десерт, но го ограничете до 1 макс. 2 пъти седмично.

Награждавайте децата с прегръдки
Не ползвайте храната като награда, защото по този начин създавате емоционална привързаност към храната, която може да доведе до преяждане по-нататък. Затова вместо бисквитка за …

от Невян Нейков