Хранене за деца по цветове - III

01	Диета южен плаж
02	Хранене за деца по цветове - II
03	Домашно сладко от боровинки
04	Хранене за деца по цветове
05	Зонална диета

Храни с червен цвят: Много мислете преди да ги давате

Сок
Въпреки, че сока може да Ви изглежда невинна напитка – нали все пак е плод, той няма почти никаква хранителна стойност. А много варианти са и допълнително подсладени. Забелязвали ли сте как оставате все още гладни след чаша сок? – това е защото сока е всъщност концентриран източник на калории, които не Ви дават фибри за да се наситите.
Как да го подобрите: Избирайте само 100% натурален сок без захар и го разреждайте с вода.

Кекс/торта
Ммм, торта за рождения ден. Няма много по-вкусно нещо от една голяма хапка шоколадова торта облята с глазура и топинг от сладолед. Жалкото е че този вкусен десерт идва с тон мазнини и калории.
Как да я подобрите:
Просто яжте по-малки порции и кажете не на „2-рата”. Не можете да минете без сладолед? - хапнете го с горски плодове – наблегнете на плодовете, а не на сладоледа.

Пържени картофи
Нищо не може да сравни с обяда с хамбургер, пилешки крилца или рибени пръчици както пържените картофи. За съжаление, пържените картофи са с високо съдържание на наситени(често и транс) мазнини и имат много ниска хранителна стойност.
Как да ги подобрите:
Изпечете си сами картофки от свежи картофи с малко олио. Нямате време? – използвайте замразените варианти, но в никакъв случай не ги пържете, а просто ги опечете. И ограничете порциите до една шепа.

Чипс
Хрупкав и апетитен чипса е перфектната бърза закуска. Но също така и е богат на празни калории и мазнини. Това означава че не Ви предлага хранителни ползи. Ако не можете да кажете не – разбираме Ви.
Какво да направите: Пробвайте печения чипс – той е с по-малко съдържание на сода и мазнина. Или го хапвайте с кетчуп(богат на витамини)! По този начин заедно с всяка хапка ще поемате и нещо полезно.

Понички
Каквото и да пробвахме не можахме да намерим начин да направим тази влажна и сладка заплаха по-здравословна. Пакетирани с лоши мазнини поничките не предлагат хранителна стойност.
Какво да направите: Най-добре е да изберете нещо друго – примерно като ниско-маслена кифла или пълно-зърнеста закуска.
от Невян Нейков