Здрави ли са Ви коремните мускули - тест
3 минутен тест за здравина и стабилност на коремните мускули:
Въпреки че, ходите на фитнес и се упражнявате интензивно е много важно през определен период от време да се тествате за да видите до какво ниво сте стигнали.
Представям Ви един добър начин да проверите дали коремните Ви мускули са достатъчно здрави и изпълняват ефективно функцията си. Метода принадлежи на Браян Макензи.
Ще Ви е нужен часовник за да засичате време - сложете го пред себе си за да го виждате лесно.
1. Застанете в позиция дъска(стойка за лицева опора), но с лакти и юмруци опрени на земята. Задръжте 60сек.
2. Вдигнете дясната си ръка от земята и задръжте 15сек.
3. Върнете ръката на пода, вдигнете лявата и задръжте 15сек.
4. Върнете ръката на пода, вдигнете десния крак и задръжте 15сек.
5. Върнете крака, вдигнете левия и задръжте 15сек.
6. Вдигнете ляв крак и дясна ръка за 15 сек.
7. Върнете ги обратно на земята и вдигнете десен крак и лява ръка за 15сек.
8. Върнете в начална позиция и задръжте 30сек.
Резултати:
- Ако изпълните теста докрай - поздравления Вие имате здрави и добре функциониращи коремни мускули!
- Ако не можете да изпълните теста, Ви е нужно да се упражнявате. Нетренираните коремни мускули водят до ненужно движение на торса и люлеене. Това води до загуба на енергия и лоша биомеханика. Затова практикувайте теста 3-4пъти на седмица докато се подобри състоянието Ви. Ползата от теста е че ако го пробвате от време на време теста ще знаете на какво ниво са коремните Ви мускули!
Прочети по-късно
оценка
Фитнес