Тренировка, мозък и настроение
Когато не сте в настроение, бягането може да Ви помогне да се почувствате доста по-добре. Може да не сте забелязали, но продължителните периоди на неактивност Ви карат да се чувствате притеснени и дори леко-депресирани.
Научни изследвания разкриват че физическото упражнение оказва голямо влияние върху мозъка. Същата полезна за сърцето аеробна гимнастика, подобрява познавателната и моторната Ви функция, вниманието Ви при слушане и възприемане. Дори наднормени хора, които започват да се занимават с упражнения след 12-тата седмица показват подобрения в настроението и познавателните функции на мозъка.
Обяснение
За да се докаже на връзката между упражненията, настроението и мозъка са изследвани химичните елементи, невро-преносителите и факторите на развитие които се засягат по време на една тренировка(бягане).
Оказва се че бягането води до увеличаване броя на нови мозъчни клетки в хипокампуса - част от мозъка, свързана с ученето и паметта.
Получените чрез сканиране след бягане резултати потвърждават че се изпускат следните хормони в части от мозъка свързани с обработката на емоциите, добрите чувства и еуфорията: ендорфин, норепинфрин, серотонин, допамин и мозъчен невротрофичен фактор.
Заседнал начин на живот
- води до създаването и циркулирането в кръвта на на цитокини(протеини свързани с образуване на възпалителни процеси). И въпреки че възпалението е полезно в оздравителния процес прекаляването с него е свързано с артрит, сърдечни болести и други.
От друга страна енергичните упражнения активират друг тип цитокини свързани с възстановяването и растежа на клетките. Когато тренирате променяте химичният състав на кръвта си в продължение на 8 до 12 часа. Така в голяма част от деня се регенерират клетки изграждайки едно по-добро тяло и мозък.
Доказателството: Учени от Великобритания намират че хора трениращи 200 минути на седмица имат еднакво дълги теломерно-повторяеми последователности в края на хромозомите с 10 години по-млади хора водещи заседнал начин на живот.
Препоръчителната доза
45минути до 1 час аеробика всеки ден и 2,3 дена силово трениране + Омега-3 мастни киселини.
Ако спазвате този план ще намалите значително стареенето и ще останете жизнени докрай!
Прочети по-късно
оценка
Фитнес