Задължителните лицеви опори
Предлагам Ви един 2 минутен тест, който определя в каква физическа форма сте. Става въпрос за изпълнението на обикновена лицева опора. По-долу е показана таблица, по която може да сравните своите резултати.
Изпълнение:
Мъжете и жените трябва да изпълнят теста по различен начин. За жените изпълнението на лицевата опора ще е с колене на земята.
Ръцете са на равнището на рамената. Гърба е изправен. Падате надолу докато брадичката Ви докосне земята. Не позволявайте на корема Ви да докосва земята. После се изправяте нагоре докато ръцете се изпънат.
Изпълнете колкото можете лицеви опори за 2 минути и сравнете резултатите си с таблицата:
Жени
Години 20 - 29
Отлично > 43
Добро 39 - 43
Средно 21 - 38
Лоша форма < 21
Години 30 - 39
Отлично > 40
Добро 35 - 40
Средно 17 - 34
Лоша форма < 17
Години 40 - 39
Отлично > 36
Добро 32 - 36
Средно 12 - 31
Лоша форма < 12
Години 50 +
Отлично > 32
Добро 28 - 32
Средно 10 - 27
Лоша форма < 10
Мъже
Години 20 - 29
Отлично > 80
Добро 71 - 80
Средно 47 - 70
Лоша форма < 47
Години 30 - 39
Отлично > 73
Добро 64 - 73
Средно 41 - 63
Лоша форма < 41
Години 40 - 39
Отлично > 66
Добро 56 - 66
Средно 34 - 55
Лоша форма < 34
Години 50 +
Отлично > 58
Добро 49 - 58
Средно 30 - 48
Лоша форма < 30
Прочети по-късно
оценка
Фитнес