Ще Ви представя няколко бързи упражнения за стягане на корема. Може да ги изпълнявате в къщи както и през почивките докато сте на работа.
Като за начало ако правите стандартни коремни преси е време да спрете, защото те единствено усилват прегърбването Ви - ефект, който се наблюдава при много трениращи хора.
Първо и най-ефикасно упражнение за стягане и прибиране на корема се нарича предна дъска
Изпълнение: Застанете в стойка за лицева опора, с юмруци и лакти успоредно един до друг опрени на земята. Стойте така от 1 до 3 минути.
Ако Ви е трудно започнете с 30 секунди като достигнете с времето до 120секунди задържане.
За напреднали: Поставете ръцете по-напред. По късно може да изпълнявате свивания с малко колело. Видео:
Странични свивания
Застанете странично на пода изправени, като главата и краката да са в една равнина. Започнете да свивате от кръста надолу към земята. Цел: изпълнението на 3 серии по 15 повторения от всяка страна.
Ако Ви е трудно ползвайте стол и се опрете по лакът върху него.
За напреднали: Поставете опорната си ръка си по-напред, а в другата задръжте дъмбел.
Упражнението е идеално за страничните коремни мускули, влияещи върху стабилността на стойката Ви.
Вертикално свиване на краката
Легнете по гръб и повдигнете краката си да станат перпендикулярни на земята. От там започнете да ги сваляте до наклон 30 градуса и пак качвайте нагоре до като станат под 90 градуса. Цел: 3серии по 10 повторения.
По време на цялото упражнение се старайте да придържате кръста си плосък към пода без да го извивате като дъга.
Прочети по-късно
оценка
Фитнес