15-минутна домашна тренировка
Ще Ви предложа моята тренировка за поддържане на формата, която:
- е бърза за изпълнение около 15мин
- ще заздрави и разгрее мускулите Ви
- ще усещате прилив на енергия след тренировката
Тя е изпробвана и действа много добре. За упражненията няма нужда от тежести, затова оправдания за липса на време и място не важат.
1.Клякане Поставете петите си близко една до друга, като раздалечите ходилата си. От това положение започнете да клякате и ставате без да се навеждате напред. Направете 25 повторения.
2.Ин-янг: клекнете, изпънете в страни единия си крак. Плавно преместете тежестта си от свития към изпънатия крак. Старайте се да не се навеждате напред. Направете 15 повторения.
3.Стречинг на кръста и на задната част на бедрата: Хванете се за кръста и почнете да движите от кръста назад до където можете. На връщане с изпънати крака достигнете с дланите на ръцете си пода.
4.Странични коремни мускули
Хванете ръцете си зад главата и започнете да се накланяте странично - 20 повторения.
5.Направете мост - много внимателно.
6.Изометрична лицева опора
Замръзнете за 30 до минута и 30 секунди в поза за лицева опора в момента когато лактите са свити.
7.Кобра - застанете по корем с ръце сочещи напред и започнете да издигате горната част на тялото си. Направете 3-4 30секундни серии.
Прочети по-късно
оценка
Фитнес