Силово трениране - основи
Тайната на силовото трениране се крие е във фокусирането и здравата работа. За да тренирате интензивно вероятно трябва да тренирате по две части от тялото си на тренировка. Излючение правят краката - най-трудните за трениране(защото краката са най-силните мускули и ще ви отнема повече тежест за да ги натоварите напълно).
Искате oще? Провайте "темпо" тренировките. Темпо тренировките включват вдигане и сваляне на тежести с удължено бавно движение и специфично темпо или ритъм. Например 3-1-3 темпо означава: повдига се и се брои до три(хиляда и едно, хиляда и две, хиляда и три), задържа се за миг и след това се сваля със същото броене. Отговора на мускулите ви към тази радикална промяна на начина на дигане по който сте свикнали е: Какво по дяволите става? Помощ!'
Тук идва грубото правило: Да слагате толкова килограми колкото можете да вдигнете. Вземете средна тежест, в цикъл от десет повторения. Ако можете да изпълните последното повторение на всяко упражнение без трудност добавете повече тежест. Спрямо това можете да настроите вашите тежки и леки цикли.
Колко често трябва да тренирате? За начинаещи и напреднали спортисти 2 до 3 тренировъчни сесиии на седмица комбинирани с 2 до 3 кардио сесии на седмици довеждат до отлични резултати.
Ето една примерна програма: Ден силово трениране с тежести на два мускула, сутрин веднага след ставане аеробна работа(22 минути). Неделя - ден за пълна почивка. Затова понеделник, сряда и петък са дните за тежести, а вторник, четвъртък и събота са аеробните сутрини като деня Ви остава свободен. Това разписание е лесно за да се поддържате свежи и нетръпеливи за тренировка.
Когато имате време и настроение да тренирате по-здраво, превключете на по-напреднала програма - два дена(сутрин аеробика, следобед тежести) след това ден почивка.
Колко време трябва да прекарвате в залата? Противно на мнението на много хора които казват че е нужно да работите 2-3 часа на ден, тренирайте 40-45 мин. до 1 час максимално. Фокусирайте се, работете доста бързо и не се заприказвайте с много хора след като сте готови.
Прочети по-късно
оценка
Фитнес