Стрес и страх - борба

01	Нашата емоционална памет(2)
02	Въздействие на музиката върху мозъка
03	Емоции: великият изход
04	Нашата емоционална памет(7)

От мнобройните изследвания, които се появиха наскоро се доказа, че човек всъщност има нужда от стрес - разбира се в нормално допустими количества. И в крайна сметка целта е не да намаляваме стреса, а да настроим своят отговор към него.

Това въпреки, че е лесно да се каже се оказва доста трудно. Примерно, когато в работата Ви правят номера или Ви подтискат да го възприемете не като война, а като предизвикаелство.

Тук идва едно много добро правило - да не таите емоциите си(когато говорим за емоция става въпрос за вредно чувство, а не за приятен отговор на преживяване, които всъщност са чувствата).
Отново трудно правило - но ето и практически пример: ядосани сте, че сте на последно място в дадено класиране и знаете доста от недостатъците на другите колеги, вместо да си мълчите и да си заминете тихомълком е редно да ги конфронтирате и директно да ги "наредите". Така просто изчиствате подсъзнанието си от постоянната неудовлетвореност, че другите не са Ви признали - поне сте им го казали в очите, как стоят нещата и въпроса е приключен в чисто емоционален аспект. Не подценявайте конфронтацията - тя въпреки в началото да Ви се струва доста суров метод за справяне с емоциите е доказано добра - не я избягвайте, ако не искате да претрупате(обремените) съзнанието си с безполезни минали битки, които ще Ви накарат да пренебрегнете дори наистина добрите възможности в една нова ситуация - понеже автоматично я сравнявате със случки от минали периоди.

Друг пример - на работа сте и шефа Ви(обикновено доста по-некадърен от Вас) Ви се отнася пренебрежително. Реакцията обикновено е следната: "е добре ми плащат, мога да издържа и този агресор" и си мълчите и таите - Да, но не - отново мозъка Ви регистрира тези стресиращи случки и обикновено блокирате при повод за изява. Да не говорим за подтиснатото състояние, в което сте се поставили. Правилната реакция отново е конфронта - директното изправяне пред агресора. Но забележете - тук трика е да не се карате само пред прекия шеф, а да му повишите тон и да покажете правотата си и неправилното му поведение пред някой висше стоящ в йерархията, като например неговият шеф. Ефекта е невероятен и разбира се единствено във Ваша полза - разбира се на практика, става точно обратното, затова е време да действате!!! - в смисъл не се оставяйте и този път стреса да Ви провали - и то заради измислени хартийки, които в най-лошия случай ако са Ви нарочили така или иначе ще си заминат.

Ново правило - ако се страхувате от нещо, представете си какво може да се случи в най-лошия случай. Доста е лесно да проиграете подобен вариант, но обикновено човек не се замисля и си измисля какви ли не фантастични ситуации.

Също - напишете си на лист задачите за седмицата(деня) -гледайте листа да е малък - и ще видите, как на момента ще Ви олекне, защото страха от това да забравите задачите, просто ще си е заминал.

Отново ако се оставите на стреса да управлява: 1. от 50 до 80% е вероятно да хванете депресия(де-пресиран, pressure - натиск, напрежение). 2. много по-голяма е вероятността да настинете.
Но нека продължим:
3. В резултат на стреса нивата на стрес хормона кортизол скачат, ако не се намалят а останат продължително време високи следва изтощаване на надбъбречните жлези и съответно повишаване на активността на имунната система - от там автоимунни болести като артрит, възпаления и т.н. и да не говорим за изтощаване на адреналинните жлези, които се възстановяват за около година и половина.

4. Мускули - високите нива на кортизол стартират процеса на разграждане на мускулите(катаболитичен процес), при който дори да тренирате, след тренировка се наблюдава абсурдната ситуация, в която оставате с по-малко мускулна маса.

5. Хипоталамус - основната част на мозъка, отговаряща за интелигентността, възприемането и вземането на разумни решения - при високи нива на кортизол, този орган намалява размерите си и съответно активността си.

Делене на задача на части - отново просто звучи, но изпълнението и понякога е доста сложно. За размисъл: в миналото моряците са се ръководили от най-близката светеща шамандура, без да виждат крайния резултат.

Спрете да обвинявате(или да се оправдавате) - вместо да ревете на ляво или дясно(родители, приятели), колко дадена ситуация е неприятна и несправедлива спрямо Вас, си направете кратка сметка на това какво може да се направи във случая и се снабдете с търпение(забравете за случващото се за известно време) - все пак контрола е във Вас, а не в околните.

Може да поставите това което наистина искате(да отидете на фитнес, в кръчмата, на разходка) пред това което трябва да правите(да работите, да посещавате нещо по задължение, да се срещнете с неприятен човек) поне няколко пъти в месеца.

Не се тревожете - ако сте били стресирани и след това сте спряли да си починете: например сте си стояли в къщи за дълъг период от време, след като сте спрели работа, и сега Ви се налага отново да започнете работа - е напълно нормално първите 1-2месеца да мразите всичко около Вас - причината е че нивата на стресови хормони са много по-високи от тези при хора, които наскоро за загубили работа и веднага са започнали.

И не на последно място - упражнявайте се - разбира се не претренирайте - рано сутрин и късно вечер е добре да пробвате йога и стречове + при упражнение освен ендорфини(енкефалин, който предотвратява прекалено високите нива на кортизол и адреналин) ще се секретира и известна малка, но нужна(както споменахме по-горе) доза кортизол.

Ако наистина изпробвате всичко казано дотук и няма голям ефект - може да пробвате с адаптогенни билки като златен корен, сибирски шеншен и др. - те сами ще се нагодят и регулират секрецията на адреналинните Ви жлези.

Общо взето важи поговорката: Чисти сметки, добри приятели.
Целта е да се стремите да сте в състояние, което изпълнявате по 1 задача, с минимално разсейване, имате оптимални нива на адреналин и кортизол и други подобни хормони, които увеличават пулса Ви, намалват периферното зрение и увеличават потока на кръв към мозъка.
Успех!
от Невян Нейков