Митове за фитнеса

01	Фитнес съвети
02	Може ли да активирате глутеус?
03	Снабдявате ли мускулите си с кръв?
04	Градинарство за здраво тяло
05	Стягане на седалището

Понякога е много лесно човек да се довери на другите и да прихване както техния полезен така и напълно неверен опит. Следната статия цели да разкрие някои от не-добре заучените неща за фитнеса.

1. Мускула се превръща в мазнина:
това не е вярно, той просто атрофира, мазнината от своя стрна се натрупва поради това, че ядете повече калории от колкото изгаряте.

2. Дебелите хора имат бавен метаболизъм - важи, но само за 10% от тях. Всъщност колкото повече тежи даден човек, толкова повече гори при упражнение в сравнение с един слаб човек.

3. При жените - ако вдигат тежко, значи ще изглеждат като кутуристки. Истината е че хормона изграждащ мускули - тестостерон при жените е в много по-малко количество отколкото при мъжете. Ако смятате, че изглеждате прекалено орефлени, просто намалете тежестите и увеличете повторенията.

4. С плуване не се отслабва - вярно е че ако тренирате за плуване в студена вода е добре първо да надебелеете, но на практика при плуване се изразходват между 450 и 700 калории/час!

5. След като свикнете с упражнението започвате да горите по-малко калории - не е вярно - еднакво се гори било след седмица, ден или година. Единствено говорим за 5-10% намаление, когато тялото привикне към дадено упражнение, което в началото изпълняваме не-ефективно.

6. Въглехидратите са един вид враг на здравето - доказано е че те играят важна/есенциална роля в зареждането ни с енергият и функционирането на органите!

7. Не яжте след 8 вечерта. Вярно е че при ескперименти с мишки е доказано, че яденето вечерта не се усвоява толкова добре и води до по-бързо надебеляване. Но, когато и да ядете излишните калории се натрупват - важно е количеството!

8. Не съм тренирал докато не се изтощя напълно - не винаги е нужно да се стремим към тотално изтощение - леките кардио тренировки, йога или вдигане на тежести са също ефективни за тонизиране на мускулите.

9. Когато вдигам супер бавно правя много силни мускули - не просто времето за тренировка Ви се увеличава! Най-добре е ако искате да постигнете сила: вдигайте експлозивно. а пускайте контролирано!

10. Яжте повече протеин/белтък/ за да направите повече мускули. Истината е че не се нуждаете от повече от 0.4 to 0.6 грама на килограм протеин. Ако превишите просто излишъка се отделя под формата на азот или се превръща във въглехидрати и се запазва в организма.

11. Изолационните упражнения обхващащи 1 става са по-безопасни от упражненията включващи 2 или повече стави-> изследвания показват точно обратната зависимост!

12. Никога не тренирайте когато имате мускулна треска. Правилото е ако на пипане мускула боли - си починете 1 ден. Ако е по-малка болката може да започнете с леки стречове и много леки упражнения - това ще помогне на мускула да се възстанови(ще подобри кръвопотока и премахне замърсените отпадъчни вещества, което спомага за възстановяването му).
Ако мускула не боли на пипане то направене не повече от 3 упражнения с до 30% от тежестите си.

Като заключение: вместо да стоите по цял ден пред бюрото/компютъра гледайте да се движите колкото се може повече. Една 30-минутна тренировка не може да възстанови останалите 23 часа застоял живот!

(по материали на yahoo)
от Невян Нейков