Набиране

01	Моята 20 минутна фитнес тренировка
02	За изправен гръб стегнете плешките!
03	Градинарство за здраво тяло
04	Тренировката на урагана от Мартин Руни
05	Тренировка само за 4 минути

Този път Ви представям едно не толкова популярно упражнение - но за сметка на това широко достъпно и даващо реални резултати веднага след тренировка. Става въпрос за набирането на въже или метален прът.
Нужно Ви е само да намерите зала с окачено въже или просто използвайте уредите в двора на най-близкото училище.



Изпълнението е много лесно: просто се хващате и започвате да се набирате нагоре. След това бавно и внимателно се спускате надолу. Ако практикувате за първи път упражнението и при двете фази (нагоре и надолу) се захванете здраво с крака за въжето/тръбата.

Направете си 2-3минути почивка и следва втора серия. Може да изпълнявате по 3-5 серии от такива набирания. Очаквайте неминуеми резултати в коремната област, предмишниците и трапеца. Успех!
от Невян Нейков