Кортизол и йога: почивка, разтягане и тонус

01	Моята 20 минутна фитнес тренировка
02	Силово трениране - основи
03	Яжте преди упражнение!
04	Тренировка за дупе!
05	Какво да ядем и пием при тренировка ?

Здравейте, сигурно сте пробвали сутрин веднага като станете да се заемете с упражнения - това от една страна звучи много добре, но на практика, след една ранна сутришна тренировка е нормално да се почувствате прекалено изморени, дори раздразнени.

Една от причините за това чувство е, че чрез експлозивната тренировка сте покачили и без това високите нива в тази част на деня на своя хормон кортизол. Той, както знаете е хромон на стреса(катаболичен - разграждащ) и е като спусък към разграждането на мускулите. С други думи,  когато сте подложени на продължителен стрес - физически или психически, високите нива на кортизол намаляват синтеза на белтъци, разтежа на тъкан и приемането на амино киселини от мускулите. В следствие на това тялото започва да използва енергия за нуждите си директно от разграждането на мускулите.
Не е трудно да си припомните чувството когато сте тренирали, на гладно или изморени: как на следващия ден все едно почвате тренировката си отначало, а мускулите Ви се струват намалели. Да не споменаваме за ефективността на тренировките с продължителност > 1 час.

Затова целта Ви е да държите кортизола в ниски нива. Ето как: Сутрин закусвайте обилно, и изчакайте минимум 1 час преди тренировка - така, не само ще намалите нивата на кортизол, но и ще дадете възможност на синовиалната течност, която смазва ставите Ви да достигне своето оптимално ниво на загряване(3 часа след ставане). Това важи с най-голяма тежест за гръбнака и проблемите, които може да имате по-късно ако претренирате гърба си сутрин.

Намалете или спрете кафето, зеления и черния чай. Знайте, че те са полезни, но по предназначение - именно кофеина съдържащ се в по-горните съставки активира производството на кортизол(чрез адреналинните жлези, чиято главна функция е да подадат повече амино киселини към черния дроб, когато количествата им са намалени).
Затова ползвайте тези напитки, но само когато тялото Ви го изисква - сигурно сте виждали хора да пият кафе + кока кола, и след това да искат да останат спокойни.

За успокояване също може да използвате комбинацията: мента глог валериан, а от тренировките Ви препоръчвам Йога - особено сутрин. Но нека погледнем видеото:


Йога упражненията ще Ви успокоят, и доказано намали нивата на кортизол и са идеални за разпускане и разтягане след една тежка тренировка.
от Невян Нейков