NEWIAQUA
Фитнес
Фитнес

Може ли да активирате глутеус?

01 Снабдявате ли мускулите си с кръв?
02 Упражнения за трицепс у дома
03 Задължителните лицеви опори
04 За изправен гръб стегнете плешките!
05 Упражнения за гръб които работят

 
Пробвайте упражнението от видеото:

1. Застанете на 4 крака върху дебела кърпа.
2. Буквално седнете върху свития си крак
3. Изпънатия крак назад повдигнете нагоре. Върнете в изходно положение.

Ако направите 15 повторения и сте изпълнили правилно упражнението ще усетите как се активира мускула глутеус.
Обикновено при изпълнението на упражнение от рода на: Супермен, Котка-куче хората не активират този мускул. Така не само не усещат упражненията, но и не ги изпълняват правилно - като активират долната част на гърбните мускули, за които е важно да останат стабилни и да не поемат движението. Отделно от това за човек нужно да притежава добро дизасоцииране между мускулите на гърба и бедрата( или достатъчно добре да може да движи краката си без да движи лумбалната част на гърба).

Затова задължително пробвайте упражнението. То ще Ви помогне и за правилната активация на мускула при изпълнението и на други упражнения.
от Невян Нейков

Гост

6te probvam blagodaria za saveta





 регистрация(за отговори по пощата)

Въпроси / Отговори
кой са най подходящите упражнения за болеста ...
Искам да сваля в областа на ханша и бедрата, ...
Помага ли колана seven omnipotence. И по колк...
Аз сам на 16г. и искам без да ходя на фитнес(...
Как мога да тренирам издражливост освен въже ...
От скоро почнах да тренирам и ходя на лостове...
Как да стегна мускулите на корема и бедрата и...
кежете ми упражнения на лост за гръб, бицепс,...
Здравейте, може ли да ми пишете за силовите т...
(още въпроси)