Може ли да активирате глутеус?

01	Снабдявате ли мускулите си с кръв?
02	Упражнения за трицепс у дома
03	Задължителните лицеви опори
04	За изправен гръб стегнете плешките!
05	Упражнения за гръб които работят

Пробвайте упражнението от видеото:

1. Застанете на 4 крака върху дебела кърпа.
2. Буквално седнете върху свития си крак
3. Изпънатия крак назад повдигнете нагоре. Върнете в изходно положение.

Ако направите 15 повторения и сте изпълнили правилно упражнението ще усетите как се активира мускула глутеус.
Обикновено при изпълнението на упражнение от рода на: Супермен, Котка-куче хората не активират този мускул. Така не само не усещат упражненията, но и не ги изпълняват правилно - като активират долната част на гърбните мускули, за които е важно да останат стабилни и да не поемат движението. Отделно от това за човек нужно да притежава добро дизасоцииране между мускулите на гърба и бедрата( или достатъчно добре да може да движи краката си без да движи лумбалната част на гърба).

Затова задължително пробвайте упражнението. То ще Ви помогне и за правилната активация на мускула при изпълнението и на други упражнения.
от Невян Нейков