Яжте преди упражнение!

Доказано е, че ако хапвате преди тренировка може да подобрите
своята производителност и издръжливост. Целта на леката закуска преди тренировка е да се предотврати падането на кръвната захар( за да не Ви се завие свят и да намалее концентрацията и желанието Ви за тренировка) и да увеличи въглехидратните запаси на мускулите и жлъчката(за да имате енергия за упражненията).

Затова се препоръчва да се приемат храни, които:
1. Увеличават хидратацията на организма
2. Имат ниско съдържание на мазнини и фибри
3. Имат високо
съдържание на въглехидрати
4. Са с ниско съдържание на прости захари

Ето какво да ядете:
Знайте, че колкото по-тежко е ястието, толкова по-рано трябва да се яде( нужно е да му оставите повече време за да се разгради). Все пак тези часове варират, затова разберете, лично Вие, кога се чувствате добре. Само така ще може да изберете реално времето на приемане на солидните ястия. Ето някой насоки:

От 2 до 3 часа преди тренировка:(при някой хора от 1.30 - до 2 часа)
* Пресни плодове и зеленчуци
* Хляб, гевреци, кифли
* Макарони с доматен сос
* Печени картофи
* Зърнени култури с ниско съдържание на мазнини
* Кисело мляко
* Хляб с фъстъчено масло
* Постно месо
* Сирене

1 до 2 часа преди тренировка:
* Пресни плодове или зеленчуци
* Хляб
* Кисело мляко

до 1 час преди тренировка:(при някой хора до 30мин.)
Нектари
Плодове (банан, ябълка, круша, портокал)
Зеленчуци (зелен фасул, грах,
целина, моркови)
Белтъци на яйца
Чаша прясно мляко
Кисело мляко

Примерно меню с ястия
* Пилешки гърди и хляб
* Печено пиле с ориз
* Твърдо сварено яйце и 1/2 филия хляб
* Пшеничена питка и 1 малка консерва риба тон
* Омлет с 2-яйца и малка купичка пресни зеленчуци, хляб
* Салата с лек дресинг, варени зеленчуци или плодова салата
* Кисело мляко с пресни плодове, …