Тренировка за всеки - 10 минути на ден!

01	15-минутна домашна тренировка
02	Тренировката на урагана от Мартин Руни
03	Преди да започнете да тренирате във фитнес зала
04	Моята нова фитнес програма
05	Може ли да активирате глутеус?

Здравейте, накратко ще Ви представя една домашна тренировка, подходяща за всички, която може да си правите сутрин преди закуска или по всяко друго време. Тя няма да Ви отнеме време, а упражненията са конструирани така, че да Ви тонизират, увеличат вашата гъвкавост и издържливост и да Ви успокоят, като повишат нивата на серотонин в мозъка. Тренировката се изпълнява без тежести и се състои най-общо в задържане на тялото в определена поза и стоене в нея за около минута и половина. Упражненията приличат на тези от Йога и са изключително ефективни.

Упражнения:
1. Застанете с ляв крак свит в коляното и опънат напред и десен изпънат назад в баланс, така че пръстите Ви да са пред коляното. Тялото Ви остава перпендикулярно на пода, ръцете са хванати една на друга и сочат нагоре. Погледа е нагоре. Задръжте за минута и половина и сменете краката.


2. Застанете на 4 крака като опрете ръцете си в лактите на пода. От тук изведете дясна ръка и ляв крак изпънати напред и съответно назад, като балансирате върху лява ръка и десен крак. След около 1.30мин. разменете ръцете и краката.


3. От нормално изправено положение застанете на един крак, а другия дайте назад. Разперете ръце в страни. Наклонете тялото напред и надолу, погледа също е напред. След като мине минута и половина сменете краката.

Изпълнявайте по 3 серии от горните упражнения. Успех!
от Невян Нейков