Тренировка само за 4 минути

01	Силова тренировка в домашни условия - I
02	Трудно отслабвате? - пробвайте тези 3 упражнения
03	Серии, повторения и стойка
04	Силово трениране - основи
05	Върнете си мотивацията

Здравейте, този път ще Ви представя тренировка, която доказано увеличава аеробната, анаеробната производителност както и метаболитичната способност на тялото да усвоява мазнини както в активно, така и в състояние на почивка. С други думи става въпрос за метода Табата - измислен от д-р Изуми Табата.

Всичко това събрано само в 4 минути. Тоест може да си я правите, когато поискате, като след това имате на разположение целият си ден. Единствено не е добре да се прави директно преди лягане, защото тренировката възбужда централната нервна система - ключов фактор за една успешна адаптация.

И така направо към тренировката:
1. Изберете си упражнение.
2. Правете, колкото можете за 20секунди.
3. 10 секунди почивка.
Повторете още 7 пъти.



Като подходящи упражнения са съставните - или тези които включват повече мускулни групи. Като клякане, лицеви опори, частични набирания, както и скачане на въже.

Пробвайте тренировката - ефекта е невероятен и не забравяйте да коментирате впечатленията си!
от Невян Нейков