За изправен гръб стегнете плешките!

01	Упражнения за гръб които работят
02	Задължителните упражнения: Индуска лицева опора
03	Корем - упражнения за бързо оформяне
04	Стягане на седалището
05	Може ли да активирате глутеус?

Следва едно бързо и ефективно упражнение за тези, които стоят пред компютъра. То помага и на хората, които са дебалансирали мускулните си двойки, от прекаленото вдигане за гърди от лежанка. В резултат рамената се закръгляват и идват напред, а плешките се отпускат.

Упражнението действа както заздравява едновременно мускулите отговарящи за разтягането и стягането на плешките, както и тези които ги издърпват надолу и назад. Затова ето как да го изпълните:

Подготовка:
Застанете до уреда за гърба(или скрипеца) и сменете накрайника с въже. (от вкъщи може да изпълнявате упражнението с ластици за фитнес, закачени за дръжката на врата).



Изпълнение:
Започнете да дърпате към Вас с лакти назад, като внимавате въжето да сочи носа Ви, а целта Ви е да свиете лопатките си в крайно положение. От там бавно върнете обратно в начална позиция и повторете. Правете 3 серии от 8-12 до 15 повторения.


Ето и видео за да разберете по-нагледното му изпълнение: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
от Невян Нейков