Интересни факти за водата

01	Алкализирайте организма си
02	Коремните мускули - факти
03	Какво да ядем и пием при тренировка ?
04	Силова тренировка в домашни условия - I
05	Митове за фитнеса

Тялото ни основно се състои от вода
Като елемент нужен за нашето оцеляване водата заема място  веднага след кислорода. Въпреки, че може да оцелеем няколко седмици без храна, се оказва че само ден може да издържим без вода. Средно тялото на човек се състои от 55-75% вода, което се равнява на 2/3 от нашето тегло. Това означава, че в нас има около 37 - 47 литра вода. В най-добрия случай е нужно всеки ден да заменяме около 2.3литра чиста вода.

Много от нас са дехидратирани
Дехидрацията се случва, когато количеството вода в организма падне под дадено определено ниво. Често това се става незабележимо - примерно когато е студено и не се чувстваме жадни.
Спазването на диета също може да намали водните резерви на тялото ни: веднага след като подложените на диета забележат че отслабват, те започват с неохота да пият вода.
Дехидрацията идва със следните симптоми: сухи устни, умора, трудно съсредоточване, главоболие, световъртеж и намалена физическа производителност.
Често възможността на тялото да усвоява храната и да разгражда мазнините се нарушава. Постоянното зареждане с вода е жизненоважно, защото тялото губи вода: през кожата, когато се потим, през бъбреците, когато уринираме, през червата, когато ходим по голяма нужда и през дробовете когато издишаме.

Защо е добре да приемаме адекватно количество вода
Приемането на вода е есенциално за да бъдем енергични, с нормално телосложение, здрави мускули и гъвкави кости.
Водата намалява токсините, транспортира хранителните вещества и кислорода към клетките, помага на циркулацията на кръвта, регулира метаболичните функции, защитава сухожилията и придава на тъканите и органите нужната влажност. Адекватното приемане на вода намалява риска от болести, включително и рак.

Кога да пием вода?
Най-добре е човек да пие вода преди да ожаднее. Започнете с 230гр. рано сутрин. След това за през деня просто си напълнете едно-литрова бутилка за да Ви напомня - така ще бъдете свежи през целия ден. Когато спортувате пийте по 230грама вода 2 часа преди тренировка и после пак 15мин. непосредствено преди тренировката. Пийте на глътки на всеки 10-20минути така че да привършите още 230гр.

Колкото по-активни, от толкова повече вода имате нужда
Мускулите ни са съставени от 70% вода. Когато сме в активно състояние ние горим калории много по-бързо, от колкото когато сме в покой - това е всъщност причината да отслабнем. Освен това самото изгаряне на мазнини кара тялото ни да се нуждае от по-голямо количество вода.
Когато правим мускули също се нуждаем от повече вода. Причината се крие в това, че тялото ни съхранява гликоген в мускулите - така колкото по-здрави ставаме, толкова повече гликоген се образува. Всеки един грам гликоген задържа около 3гр. вода, която също се нуждае от презареждане.

5 нови факти:

1. чаша вода намалява на 100% нощните походи до кухнята!
2. липсата на вода в първостепенен фактор за умората през деня
3. 8 до 10 чаши вода намаляват болките в ставите и гърба при 80% от изследваните случаи
4. само 2% спад във водния състав на тялото създава замаяност и проблеми с кратковременната памет, с основната математика и трудно фокусиране пред компютъра
5. 5 чаши вода на ден намаляват риска от рак на червата с 45%, с 79% рака на гърдата и с
   50% рака на пикочния мехур.

от Невян Нейков