Диета южен плаж
Какво представлява?
Диетата се базира на Диетата на Аткинс, но е по-полезна за сърцето. Нейн автор е кардиолога Атрур Агатстън.И двете диети ограничават приема на въглехидрати - като позволяват само наистина "добрите" от тях. Южния плаж през първите две седмици допълнително ограничава: картофите, плодовете, хляба, зърнените храни, ориза, макароните, цвеклото, морковите и царевицата. След това следва дългосрочен план за ядене.Разликата между двете диети се свежда до:
- Мазнини:
Южния плаж забранява нездравословните и приветства полезните мазнини. - Въглехидрати:
При Южния плаж те не се броят в грамове. Тук се разглежда количеството захар, което се съдържа в самите въглехидрати. Препоръчват се тези с ниска захар - това са въглехидратите с нисък глицемичен индекс, които не карат кръвната захар да се качва и пада прекалено бързо. По този начин диетата се явява нито ниско-въглехидратна, нито ниско-маслена.
Какво може да се яде
Тук се набляга на стратегическите закуски - затова няма да Ви се наложи да огладнеете. В случай че не хапвате постоянно - считайте че не спазвате диетата. Няма броене на калории или големина на порциите, но няма и преяждане.Възможно е нормалните порции да Ви се струват малки, но поради премахването на храните с високо съдържание на захар те всъщност са достатъчни за да задоволят глада Ви. Също така няма сладки или захарни десерти.Алкохола е забранен в началната фаза и ограничен в малки количества по-нататък.
3-те фази
14 дневна начална фаза със забранени: хляб, ориз, картофи, макарони, печено, плодове и алкохол. Диетата обещава, че само след няколко дена
Втора фаза: включване на въглехидратите
Постепенно се позволяват някои от забранените храни. Не всички, а примерно макароните, морковите, доматите, лука, плодовете и др. Докога? докогато достигнете нужните килограми.
Финалната фаза е да приложите диетата по всяко време като ядете нормални храни в нормални порции, спазвайки някои прости правила.
Как работи?
Диетата се базира на това, че повечето хора са пристрастени към консумирането на въглехидрати. Това е и причината за началната фаза. Двете седмици са направени за Ви помогнат да се откажете от постоянния подтик да ядете въглехидрати. Точно поради това те са намалени.Диетата набляга на това, че преработените въглехидрати се усвояват много бързо от организма. Това кара нивата на хормона инсулин да подскочат. Този хормон се секретира от тялото за да се усвои захарта. След като тези бързо изгарящи въглехидрати свършат - вече високите нива на инсулин карат тялото да търси още храна. И отново започвате да ядете въглехидрати. С прекъсването на този цикъл диетата обещава, че ще Ви се яде по-малко, но по-качествена храна.
Плюсове
Диетата не ограничава нито една хранителна група. Тя е богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни …
4мин. и 28сек.
време за четене
време за четене
|
Коментари за Диета южен плаж